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估計您每天需要消耗的卡路里以保持或減肥。

Calories Calculator可用於估計每天需要消耗的卡路里。如果您想增加或減肥，該計算器還可以提供一些簡單的指南。

為了準確確定您的日常卡路里量：輸入當前的體重，年齡，身高和性別。對您將要進行多少運動進行最佳估計。

結果將表明您可能會吃多少卡路里來維持或減肥。您不需要根據您的運動率調整此功能，這將納入方程式中。維護價值與某些人所說的每日能源支出（TDEE）相同。

減肥卡路里

科學告訴我們，1磅的脂肪等於3500卡路里，因此每天的卡路里赤字為500，每週應減少1磅的脂肪損失。

實際上，事情並沒有那麼有效地工作！

通常，一個人的能量消耗變得越來越輕，這意味著您將不可避免地平穩。曾經導致體重減輕的食物攝入量現在只能維持2。

隨著時間的流逝，我們的身體適應了降低的卡路里水平。

我們的身體在使用能量（降低新陳代謝）方面變得更加有效，因此燃燒脂肪較少。這就是為什麼我們大多數人達到減肥高原的原因。

在這一點上，唯一的選擇是增強新陳代謝：

有氧運動增加，

舉重訓練，

“作弊”餐（即偶爾的高熱量餐），

騎自行車（或曲折）卡路里，

即使操縱宏觀營養比也可以幫助這樣做（不要忘記足夠的睡眠和水合）。

您經常發現，您越靠近目標重量（或體內脂肪百分比） - 很難越來越困難！

持續下降的卡路里只能進一步降低新陳代謝 - 當您返回“正常”飲食的那一刻，重量就會恢復。

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