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Aktualisiertes Datum
April 3, 2025
Kategorie
Sport und Gesundheit
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Hellen Sie die Lebensmittel auf, die Sie bereits lieben
Schmerzloser Gewichtsverlust? Wenn Sie verzweifelt versuchen, das Training zu drücken und Ihre bevorzugten Hochkalorien-Leckereien zu vermeiden, kann es so aussehen, als ob nichts schmerzfreies daran ist.
Doch während das Essen gesünder und in Bewegung etwas Arbeit erfordert, muss es wirklich keine heldenhafte Anstrengung erfordern. Wenn Sie nur ein paar einfache Änderungen des Lebensstils vornehmen, können Sie im Laufe der Zeit einen großen Punsch mit Gewichtsverlust einbinden.
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WebMD sprach mit Experten für Gewichtsverlust und alltäglichen Menschen, die ein paar schmerzlose Wege herausgefunden haben, um Gewicht zu verlieren - und es fernzuhalten. Hier sind ihre Top -Tipps, wie man Gewicht verliert, ohne es zu sehr zu schwitzen.
1. Addieren Sie nicht, subtrahieren Sie nicht
Vergessen Sie Diätverweigerung: Versuchen Sie, Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzuzufügen, anstatt sie zu subtrahieren.
Fügen Sie gesunde Leckereien hinzu, die Sie wirklich lieben, wie tiefrote Kirschen, saftige Trauben oder knusprige Schneeerbsen. Schieben Sie diese Lieblingsfrüchte in Ihre Tasche Mittagessen und Frühstücksflocken; Fügen Sie das Gemüse in Suppen, Eintöpfe und Saucen hinzu.
"Das Hinzufügen von wirklich Arbeiten, die Niemals wegnehmen", sagt registrierter Ernährungsberater David Grotto, RD, LDN, Autor von 101 Optimal Life Foods, aber denken Sie daran, allgemeine Kalorien im Auge zu behalten. Und vergessen Sie nicht, auch etwas Körperliches hinzuzufügen, egal ob es ein paar Tanzbewegungen vor dem Abendessen unternimmt, Reifen schießt oder einen schnellen Spaziergang unternehmen.
2. Vergiss das Training
Wenn das Wort "Übung" Sie zu kreativer Vermeidung inspiriert, vermeiden Sie es. Vielleicht ist der Trick, ein Training zu genießen, möglicherweise darin, es nie trainiert zu nennen.
"Das hat eine gewisse Wahrheit", sagt Grotto gegenüber WebMD, und wenn Sie mit Ihrem nicht genehmigten Plan beginnen, sagt Grotto, dass Sie feststellen, wie die Art und Weise die Art und Weise spürt, wie sie die Straßensperren niederschlägen, die Sie daran hindern, überhaupt überhaupt zu trainieren. "
Brennen Sie also Kalorien und beleben Sie Muskeln, indem Sie Strandmotoren, Fahrräder, Grasskifahren, Schneegelsgel, Wandern, Waschen des Autos, das Spielen von Frisbee, das Verfolgungsjagd des Hundes durch den Hof oder sogar genießen Sie tolles Sex. Immerhin eine Rose mit einem anderen Namen ...
3. Geh gehen
Wenn das Wetter das Wetter ist, ist eine super einfache Möglichkeit, sich fit zu halten, sagt Diane Virginias, zertifizierte Krankenpflegerin aus New York. "Ich genieße die Jahreszeiten", sagt sie und fügt hinzu, dass sie, selbst wenn sie kurz ist, ein paar Minuten ausgehen wird. "Auch ein fünfminütiger Spaziergang ist fünf Minuten zu Fuß."
Keine Bürgersteige in Ihrer Nachbarschaft? Probieren Sie diese Tipps aus, um weitere Schritte zu investieren:
Tauschen Sie Ihren Strommäher gegen eine Push -Version.
Parken Sie Ihr Auto auf der Rückseite des Grundstücks.
Steigen Sie aus dem Bürogebäude und genießen Sie spazieren gehen.
Den Antrieb fegen oder die Blätter durchsetzen, anstatt einen Blattblächer zu verwenden.
Steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus dem Bus.
Wanderung in das Einkaufszentrum, um alle Levels zu treffen.
Nehmen Sie jede Chance, die Sie bekommen, die Treppe.
Melden Sie sich für Wohltätigkeitsspaziergänge an.
Kreist die Musik und lass deine Herzfrequenz beim nächsten Mop oder Vakuum auf den Weg bringen.
Alles summiert sich. Wenn Sie 10 Minuten lang zweimal am Tag gehen und ein paar dieser Tipps ausprobieren, können Sie sich mit einem 30-minütigen Training mit niedrigem Einfluss, das leicht unter Ihrem Gürtel versteckt, befinden.
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