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April 3, 2025
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Esportes e saúde
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Ilumine os alimentos que você já ama
Perda de peso indolor? Se você está tentando desesperadamente se espremer em exercícios e evitar suas guloseimas favoritas de alta caloria, pode parecer que não há nada livre de dor nisso.
No entanto, embora comer mais saudável e escorregar no exercício exige algum trabalho, isso realmente não precisa exigir esforço heróico. Fazer apenas algumas mudanças simples no estilo de vida pode levar um grande soco na perda de peso ao longo do tempo.
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WebMD spoke to weight loss experts and everyday people who've figured out a few painless ways to lose weight -- and keep it off. Here are their top tips on how to lose weight without sweating it too much.
1. Add, Don't Subtract
Forget diet denial: Try adding foods to your diet instead of subtracting them.
Add in healthy goodies you really love, like deep-red cherries, juicy grapes, or crunchy snow peas. Slip those favorite fruits into your bag lunch and breakfast cereal; add the veggies into soups, stews, and sauces.
"Adicionando realmente funciona, tirar a partida nunca", diz o nutricionista registrado David Grotto, RD, LDN, autor de 101 Optimal Life Foods, mas lembre -se de ficar de olho nas calorias gerais. E não se esqueça de acrescentar algo físico também, seja fazendo alguns movimentos de dança antes do jantar, atirando aros ou dar um passeio rápido.
2. Forget About Working Out
If the word "exercise" inspires you to creative avoidance, then avoid it. Maybe the trick to enjoying a workout may be to never call it working out.
"Há alguma verdade nisso", diz Grotto, e depois que você inicia seu plano que não é de escalonamento, Grotto diz que você descobrirá "a maneira como a boa saúde parece bloquear os obstáculos que estavam impedindo que você se exercite em primeiro lugar".
Então queime calorias e revigore os músculos ao praia, andar de bicicleta, esqui a grama, fazer anjos de neve, fazer caminhadas, lavar o carro, brincando de frisbee, perseguindo o cachorro pelo quintal ou até mesmo desfrutando de um ótimo sexo. After all, a rose by any other name ...
3. Go Walking
Walking when the weather's nice is a super-easy way to keep fit, says Diane Virginias, a certified nursing assistant from New York. "I enjoy the seasons," she says, adding that even when she's short on time she'll go out for a few minutes. "Even a five minute walk is a five minute walk."
No sidewalks in your neighborhood? Try these tips for slipping in more steps:
Trade your power mower for a push version.
Park your car at the back of the lot.
Get out of the office building and enjoy walking meetings.
Sweep the drive or rake the leaves instead of using a leaf-blower.
Get off the bus a few stops earlier.
Hike the mall, being sure to hit all the levels.
Take the stairs every chance you get.
Sign up for charity walks.
Crank the music and get your heart rate up the next time you mop or vacuum.
It all adds up. Se você andar duas vezes por dia durante 10 minutos e experimentar algumas dessas dicas, poderá se encontrar com um treino de baixo impacto e 30 minutos facilmente escondido.
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