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Date de mise à jour
April 3, 2025
Catégorie
Sport et santé
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Éclairer les aliments que vous aimez déjà
Perte de poids indolore? Si vous essayez désespérément de vous entraîner des séances d'entraînement et d'éviter vos friandises préférées en calories, il peut sembler qu'il n'y a rien de sans douleur à ce sujet.
Pourtant, bien que manger plus sain et glisser dans l'exercice prenne un certain travail, cela n'a vraiment pas besoin de nécessiter des efforts héroïques. Faire quelques changements de style de vie simples peut emballer un gros punch de perte de poids au fil du temps.
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WebMD a parlé à des experts en perte de poids et à des gens de tous les jours qui ont trouvé quelques façons indolores de perdre du poids - et de le garder. Voici leurs meilleurs conseils sur la façon de perdre du poids sans trop le transpirer.
1. Ajouter, ne soustraire pas
Oubliez le déni de régime: essayez d'ajouter des aliments à votre alimentation au lieu de les soustraire.
Ajoutez des goodies sains que vous aimez vraiment, comme des cerises profondes, des raisins juteux ou des pois neige croquants. Faire glisser ces fruits préférés dans votre sac pour le déjeuner et les céréales de petit-déjeuner; Ajouter les légumes dans les soupes, les ragoûts et les sauces.
"Ajouter vraiment des œuvres, à emporter ne le fait jamais", explique la diététiste enregistrée David Grotto, RD, LDN, auteur de 101 Optimal Life Foods, mais n'oubliez pas de garder un œil sur les calories globales. Et n'oubliez pas d'ajouter quelque chose de physique aussi, qu'il s'agisse de faire quelques mouvements de danse avant le dîner, de tirer des cerceaux ou de se promener rapidement.
2. Oubliez de vous entraîner
Si le mot «exercice» vous inspire à l'évitement créatif, évitez-le. Peut-être que l'astuce pour profiter d'un entraînement peut être de ne jamais l'appeler à l'entraînement.
"Il y a du vrai à cela", a déclaré Grotto à WebMD, et une fois que vous avez commencé votre plan d'exercice qui ne vous appelle pas, Grotto dit que vous découvrirez "la façon dont la bonne santé se sent renverse les barrages routiers qui vous empêchaient de faire de l'exercice en premier lieu."
Donc, brûler les calories et revigorer les muscles par la plage de la plage, faire du vélo, le ski de l'herbe, faire des anges de neige, faire de la randonnée, laver la voiture, jouer au frisbee, chasser le chien autour de la cour ou même profiter de bons sexe. Après tout, une rose par tout autre nom ...
3. Va marcher
Marcher quand le temps est beau est une façon super facile de rester en forme, explique Diane Virginias, une assistante infirmière certifiée de New York. "J'apprécie les saisons", dit-elle, ajoutant que même lorsqu'elle est à court de temps, elle sortira pendant quelques minutes. "Même cinq minutes à pied est à cinq minutes à pied."
Pas de trottoirs dans votre quartier? Essayez ces conseils pour glisser plus d'étapes:
Échangez votre tondeuse électrique contre une version push.
Garez votre voiture à l'arrière du lot.
Sortez de l'immeuble de bureaux et profitez des réunions à pied.
Balayez le lecteur ou ratissez les feuilles au lieu d'utiliser un souffleur de feuilles.
Descendez le bus quelques arrêts plus tôt.
Faites de la randonnée dans le centre commercial, en étant sûr de frapper tous les niveaux.
Prenez les escaliers chaque fois que vous avez.
Inscrivez-vous à des promenades caritatives.
Faites tourner la musique et augmentez votre rythme cardiaque la prochaine fois que vous nettoyez ou aspirez.
Tout s'additionne. Si vous marchez deux fois par jour pendant 10 minutes et essayez quelques-uns de ces conseils, vous pouvez vous retrouver avec un entraînement à faible impact de 30 minutes facilement niché sous votre ceinture.
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