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April 3, 2025
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Deporte y salud
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Aligere los alimentos que ya amas
¿Pérdida de peso sin dolor? Si está tratando desesperadamente de exprimir los entrenamientos y evitar sus golosinas favoritas de alta calorías, puede parecer que no tiene nada doloroso al respecto.
Sin embargo, si bien comer más saludable y deslizarse en ejercicio requiere algo de trabajo, realmente no tiene que requerir un esfuerzo heroico. Hacer solo algunos cambios simples de estilo de vida puede generar un gran golpe de pérdida de peso con el tiempo.
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WebMD habló con los expertos en pérdida de peso y las personas comunes que han descubierto algunas formas indoloras de perder peso y evitarlo. Aquí están sus mejores consejos sobre cómo perder peso sin sudar demasiado.
1. Agregue, no reste
Olvídese de la negación de la dieta: intente agregar alimentos a su dieta en lugar de restarlos.
Agregue golosinas saludables que realmente amas, como cerezas de color rojo profundo, uvas jugosas o guisantes de nieve crujientes. Deslice esas frutas favoritas en su bolso de almuerzo y cereal para el desayuno; Agregue las verduras en sopas, guisos y salsas.
"Agregar realmente obras, quitarle nunca", dice el dietista registrado David Grotto, RD, LDN, autor de 101 Foods Optimal Life, pero recuerde vigilar las calorías generales. Y no olvide agregar algo físico también, ya sea que esté haciendo algunos movimientos de baile antes de la cena, disparar aros o dar un paseo rápido.
2. Olvídate de hacer ejercicio
Si la palabra "ejercicio" lo inspira a evitar creatividad, evítela. Tal vez el truco para disfrutar de un entrenamiento puede ser nunca llamarlo.
"Hay algo de verdad en eso", le dice Grotto a WebMD, y una vez que comience su plan de no ejercicio, Grotto dice que descubrirá "la forma en que se siente la buena salud derriba los obstáculos que le impedían hacer ejercicio en primer lugar".
Así que quema calorías y vigorice los músculos al colocar la playa, montar bicicletas, esquiar en hierba, hacer ángeles de nieve, caminar, lavar el auto, jugar al frisbee, perseguir al perro alrededor del patio o incluso disfrutar de un gran sexo. Después de todo, una rosa con cualquier otro nombre ...
3. Ve a caminar
Caminar cuando el clima es una forma súper fácil de mantenerse en forma, dice Diane Virginias, una asistente de enfermería certificada de Nueva York. "Disfruto de las estaciones", dice, y agrega que incluso cuando tiene poco tiempo saldrá por unos minutos. "Incluso una caminata de cinco minutos es una caminata de cinco minutos".
¿No hay aceras en su vecindario? Pruebe estos consejos para deslizar en más pasos:
Cambia tu cortacésped para una versión de empuje.
Estacione su auto en la parte posterior del lote.
Sal del edificio de oficinas y disfruta de reuniones para caminar.
Barre la unidad o rastrillen las hojas en lugar de usar un soplador de hoja.
Salga del autobús unas paradas antes.
Camine el centro comercial, asegurándose de alcanzar todos los niveles.
Tome las escaleras cada vez que tengas la oportunidad.
Regístrese en caminatas de caridad.
Arrance la música y obtenga su ritmo cardíaco la próxima vez que traza o aspirá.
Todo se suma. Si camina dos veces al día durante 10 minutos y prueba algunos de estos consejos, puede encontrarse con un entrenamiento de bajo impacto y 30 minutos fácilmente escondido en su cinturón.
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